7 طرق تساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعى فى رمضان

 

إنقاص الوزن في رمضان قد يكون هدفاً صعب تحقيقه لدى العديد من الأشخاص، ولكن من خلال التخطيط السليم بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية، لا يزال من الممكن تحقيق أهداف إنقاص الوزن وفقدان الدهون أثناء الصيام في شهر رمضان، في هذا التقرير جمعنا لكم مجموعة نصائح تساعدك على انقاص وزنك في رمضان.

هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على إنقاص الوزن ويمكن أن نطبق هذه الاستراتيجيات في رمضان، وتتضمن هذه الاستراتيجيات ممارسة الرياضة، وتتبع السعرات الحرارية ، وتقليل عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي.

 

1. تتبع نظامك الغذائي ومارس الرياضة

 

إذا أراد شخص ما إنقاص الوزن في رمضان أو أي وقت، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم.

2. الأكل الواعي

 

الأكل الواعي هو ممارسة ، حيث ينتبه الناس إلى كيف وأين يأكلون الطعام يمكن لهذه الممارسة أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي.

تشمل تقنيات الأكل الواعى ما يلي:

1- الجلوس لتناول الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك على منضدة.

2- تجنب المشتتات أثناء الأكل: لا تشغل التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.

3- الأكل ببطء: خذ وقتًا لمضغ الطعام وتذوقه تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، حيث تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات التي تشير إلى أنه يشعر بالشبع ، مما يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.

4- اتخاذ خيارات غذائية مدروسة: اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية والتي تشعرك بالشبع.

3. تناول البروتين في إفطار رمضان

 

يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع هذا يرجع في الغالب إلى انخفاض هرمون الجريلين الجوع وارتفاع هرمونات الشبع الببتيد.

4. التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة

 

قلل من الحلويات في رمضان، وكذلك لا تفطر على المشروبات السكري ويجب استبدال الأطعمة المصنعة والسكرية للحصول على خيارات صحية أكثر مثل:

1- أرز الحبوب الكاملة بدلا من المكرونة والأرز

2- الفاكهة والمكسرات والبذور بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السكر

3- شاي الأعشاب والمياه المليئة بالفواكه بدلاً من المشروبات الغازية عالية السكر

4- استبدل العصائر بالماء أو الحليب بدلاً من عصير الفاكهة

5. تناول الكثير من الألياف

 

يمكن أن يؤدي تضمين الكثير من الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن

وهي تشمل ما يلي:

1- حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والشوفان ، والشعير

2- فواكه وخضراوات

3- البازلاء والفول والبقول

4- تلمكسرات والبذور

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً

 

أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة هناك عدة أسباب وراء ذلك.

7. إدارة مستويات التوتر لديك

 

يؤدي الإجهاد إلى إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، والتي تقلل في البداية الشهية كجزء من استجابة الجسم للقتال أو الهروب.

ومع ذلك ، عندما يكون الناس تحت ضغط مستمر ، يمكن أن يظل الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول ، مما يزيد من شهيتهم وقد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.