مجموعة من الأطعمة التي يجب ان تحافظ علي تناولها

 

مجموعة من الأطعمة التي يجب ان تحافظ علي تناولها

 تبرز أهمية التغذية السليمة بشكل كبير. في هذه المرحلة من العمر، يصبح الطعام الذي نتناوله ليس مجرد مصدر للطاقة، بل هو أداة أساسية للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. إن النظام الغذائي المتوازن يساعد في تمديد العمر بصحة جيدة ونشاط مستمر التقدم في العمر يرافقه تغيرات جسدية تؤثر على كيفية تفاعل الجسم مع الطعام. وفقًا للدكتور محمد رحال، خبير في الصحة العامة، يتعرض الأشخاص مع تقدم العمر لما يُعرف بـ”الضعف الغذائي”، مما يستوجب تعديل النظام الغذائي لتجنب الأمراض المتعلقة بالعمر مثل التدهور المعرفي وهشاشة العظام.

أساسيات التغذية لمن تجاوزوا الخمسين:

التركيز على بعض العناصر الغذائية يصبح أكثر أهمية لمن هم في منتصف العمر. الجسم يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين د، لمواجهة التغيرات الفسيولوجية التي تحدث مع التقدم في العمر.

أفضل الأطعمة لمرحلة منتصف العمر

هناك مجموعة من الأطعمة التي تعتبر مثالية لهذه المرحلة من العمر:

1- الأسماك: غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، تدعم صحة الدماغ وتحافظ على الوظائف الإدراكية.

2- اللحوم الحمراء غير المدهنة: مصدر جيد للبروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.

3- منتجات الألبان والبروكلي واللوز: لتأمين احتياجات الجسم من الكالسيوم.

4- القمح الكامل والشوفان: مصادر غنية بالألياف تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

5- الخضار الورقي الداكن: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجسم.